Suplementace vápníku: pro koho je vhodná a kdy se jí raději vyhnout?

Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů pro naše zdraví – hraje klíčovou roli v pevnosti kostí, zdraví zubů, srážení krve i správné funkci svalů a nervového systému. Přestože většina lidí získává dostatek vápníku ze stravy, existují skupiny osob, pro které může být suplementace vápníku prospěšná. Ne všechny formy vápníku jsou však stejně účinné. Vápníkové doplňky se mohou lišit zdrojem, vstřebatelností i biologickou využitelností. V článku se dočtete, pro koho může být doplňování vápníku vhodné a proč doporučujeme přírodní doplněk z mořských vápenatých řas.

Co se v tomto článku dozvíte?

1. Přirozené zdroje vápníku a doporučený příjem
2. Příznaky nedostatku vápníku
3. Kdo by měl zvážit suplementaci vápníku?
4. Organický prášek z mořských řas jako zdroj
5. Bezpečnost – heavy metal safe produkt
6. Kdy doplňování vápníku raději vynechat?
7. Závěr
8. Co si z článku odnést?

Přirozené zdroje vápníku ve stravě a doporučený příjem

Vápník představuje nejhojněji zastoupený minerální prvek v lidském těle, který tvoří zhruba 1-2 % tělesné hmotnosti. Přibližně 99 % vápníku je uloženo v kostech a zubech, zbytek se nachází v krvi, svalech a jiných tkáních. Více o vápníku si můžete přečíst v předchozím článku ZDE.

Lidské tělo si vápník nedokáže samo syntetizovat, proto je potřeba ho přijímat pravidelně ze stravy. Mezi nejbohatší zdroje vápníku patří především mléčné výrobky. Mezi další zdroje můžeme zařadit například sardinky s kostmi, zeleninu jako je brokolice, kapusta, zelená listová zelenina obecně a také ořechy a semena (zejména mandle a sezamová semínka).

Doporučená denní dávka vápníku se liší v závislosti na věku a životním stadiu. Dospívající a děti mají vyšší požadavky na vápník z důvodu budování kostní tkáně a měli by přijímat 1150 mg vápníku denně. Doporučená denní dávka vápníku pro dospělé je dle EFSA 1000 mg vápníku denně. Vstřebávání vápníku se s věkem snižuje, a proto je důležité zajistit jeho dostatečný příjem také u starších osob.

Příznaky nedostatku vápníku

Nedostatek vápníku se většinou nemanifestuje žádnými zjevnými příznaky, zejména v počátečních fázích. Dlouhodobý deficit se však může projevit svalovými křečmi, bolestí svalů a jejich ztuhlostí. Mezi další možné symptomy patří lámavé nehty, osteopenie a osteoporóza, či potíže se zuby. V případě nedostatku vápníku čerpá tělo vápník z kostí a ze zubů, což může vést ke ztrátě kostní hustoty a přispívat k zubnímu kazu. U dětí může vést nedostatečný příjem vápníku ke zpomalenému růstu a slabým kostem.

Kdo by měl zvážit suplementaci vápníku?

Pro některé skupiny lidí může být supelementace vápníku prospěšná. Jedná se zejména o jedince, kteří nepřijímají dostatek vápníku ze stravy a mohou trpět jeho nedostatkem. Mezi ty patří zejména lidé s alergií na mléčné výrobky, lidé s laktózovou intolerancí nebo vegani. Mezi ohroženější skupinu patří také ženy v menopauze - snížená hladina estrogenu vede k vyššímu úbytku kostní hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy. Suplementace vápníku (spolu s vitaminem D3, K2 a dalšími látkami důležitými pro udržení kostní hmoty) může pomoci zpomalit tuto ztrátu. 

Také senioři nad 65 let věku, lidé s osteoporózou či lidé s malabsorpčními poruchami (trpící například Crohnovou chorobou či celiakií) mohou hůře absorbovat vápník. Na doplňování vápníku by měly myslet i těhotné a kojící ženy, pokud nejsou schopny zajistit jeho dosatečný příjem ze stravy.

Existují také určitá léčiva, která mohou snižovat hladinu vápníku v těle. Mezi ně patří například kortikosteroidy, některá diuretika či inhibitory protonové pumpy.

Organický prášek z volně rostoucích mořských řas jako zdroj vápníku

Naši zákazníci již vědí, že značku Trime charakterizuje výroba čistých doplňků stravy bez použití nežádoucích syntetických aditiv, které se svým složením co nejvíce přibližují přírodě. Klademe důraz na prvotřídní kvalitu a stejně tak na ekologický přístup.

Trime Calcium + D3/K2 je přírodní produkt obsahující prášek z volně rostoucích vápenatých řas Lithothamnion superpositum v bio kvalitě. Tyto řasy jsou bohatých zdrojem biologicky dostupného vápníku, který je naším tělem dobře využitelný. Řasy navíc přirozeně obsahují také další minerální látky (mezi nimi například hořčík), které jsou pro zdraví kostí důležité, a to ve formě, kterou lidské tělo snadno vstřebá.

Trime Calcium + D3/K2  představuje také ekologicky udržitelný doplněk. Řasy nejsou z oceánu loveny, ale jsou samovolně vyplavovány na břeh. Tím je podporován přiorozený ekosystém bez negativního dopadu na životní prostředí. Vyplavené řasy jsou následně  ručně sbírány, promyty čerstvou ionizovanou vodou, usušeny na slunci a nakonec rozemlety na prášek. 

K vápenatému prášku z řas jsme pro komplexní podporu zdraví přidali vitamín D3 a vitamín K2-MK7. Vitamíny D3 a K2 se totiž zásadně podílí na metabolismu vápníku v těle. Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku ze střeva a vitamín K2 reguluje jeho ukládání do kostí a zubů. Tyto tři nutrienty tak společně vytváří silnou kombinaci podporující nejen zdraví kostí, ale i cévního systému.

Bezpečí na prvním místě – “heavy metal safe” produkt

U našich produktů klademe důraz nejen na špičkovou kvalitu surovin, ale také na jejich bezpečnost – důsledně kontrolujeme i možnou přítomnost nežádoucích kontaminantů. Minerální látky, včetně vápníku, mohou být kontaminovány těžkými kovy. Těžké kovy jako například olov, kadmium a rtuť působí toxicky, hromadí se v organismu a mohou přispívat k různým zdravotním obtížím. U našich produktů proto garantujeme ještě nižší než povolené limity pro obsah těžkých kovů. Jedná se tedy o tzv. heavy metal safe doplněk. Více o problematice těžkých kovů v souvislosti s minerálními lákami si můžete přečíst v našem článku ZDE. 

Calcium + D3/K2

Kdy doplňování vápníku raději vynechat?

Pokud člověk přijímá doporučené množství vápníku běžnou stravou, není důvod ho suplementovat. Nadbytek vápníku bez dostatečného příjmu viamínu K2 může vést k jeho ukládání do měkkých tkáních a přispívat k jejich kalcifikaci. Některé studie dokládají, že nadměrný příjem vápníkových doplňků stravy může zvyšovat riziko vzniku ledvinových kamenů. U některých onemocnění (např. hyperparatyreóza - hyperfunkce příštítných tělísek) může být vápník v krvi již zvýšený a suplementace by mohla způsobit další komplikace. Vápník by neměli bez konzultace s lékařem doplňovat ani lidé, kteří užívají některé léky, například léky na odvodnění (určité typy diuretik), lithium, vybrané léky na žaludek nebo léky na srdce, protože by mohlo dojít k nechtěným interakcím nebo příliš vysoké hladině vápníku v krvi.

Závěr

Vápník je nezbytný pro udržení celkového zdraví. Jeho nedostatek může vést k různým zdravotním problémům, od svalových křečí a únavy až po osteoporózu a zubní problémy.  Jako primární zdroj tohoto minerálu by měly být potraviny bohaté na vápník. Pokud však není možné přijmout dostatek vápníku ze stravy, vhodnou alternativou je suplementace. Ta  může být prospěšná pro určité skupiny lidí, jako jsou vegani, lidé s intolerancí laktózy, postmenopauzální ženy, starší osoby a osoby s nízkou kostní hustotou. Nezapomeňte, že vitamín D spolu s vitamínem K2 hraje klíčovou roli v metabolismu vápníku, proto je vhodné užívat tyto nutrienty společně.

Co si z článku odnést?

• Vápník je klíčový minerál – tvoří 1–2 % tělesné hmotnosti, 99 % je v kostech a zubech. Nezbytný pro nervovou činnost, svalové kontrakce, srážení krve a zdraví kostí.

• Zdroje vápníku ve stravě – mléčné výrobky, sardinky s kostmi, listová zelenina, mandle, sezam. Dospělí potřebují cca 1000 mg denně, děti a dospívající více.

• Nedostatek vápníku – zpočátku nenápadný, později způsobuje svalové křeče, bolesti, osteoporózu, zubní problémy. U dětí může vést ke zpomalenému růstu.

   

• Kdo by měl zvážit suplementaci? Vegani, lidé s laktózovou intolerancí a s alergií na mléčné výrobky, postmenopauzální ženy, senioři, osoby s osteoporózou či poruchou vstřebávání (např. Crohnova choroba).

   

• Pozor na některé léky – kortikosteroidy, diuretika či inhibitory protonové pumpy mohou snižovat hladinu vápníku.

   

• Doporučená forma doplňků – mořské vápenaté řasy (Lithothamnion superpositum) jsou lépe vstřebatelné a přirozeně obsahují hořčík a další minerální látky.

   

• Důležitost vitamínů D3 a K2 – vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, vitamín K2 pomáhá jeho správnému ukládání do kostí, ne do cév.

   

• Kdy se suplementaci vyhnout? – při dostatečném příjmu z potravy není nutná. Nadbytek vápníku bez vitamínu K2 může vést k ukládání vápníku v cévách a přispívat ke kardiovaskulárním problémům.