Vitamín D3 a K2: proč je užívat společně a jak pomáhají?

Vitamíny D3 a K2 mají v těle každý zvlášť řadu významných funkcí. Co se týče mineralizace kostí a prevence kardiovaskulárních chorob, působí však synergicky. Dohromady tedy tvoří maximálně účinnou a silnou kombinaci. Dokonce se spekuluje o tom, že léčba řídnutí kostí se bez kombinace těchto dvou vitamínů neobejde. Řeč je o silném vitamínovém tandemu K2 a D3. V článku vysvětlíme, proč se oba vitamíny kombinují, jak fungují a v jakém poměru je užívat.

Co se v tomto článku dozvíte?

1. Proč kombinovat vitamin D3 a K2?
2. Známý vitamin D3
3. Která forma vitaminu K2 souvisí se správnou mineralizací kostí
4. Metabolismus vápníku
5. Proč samotný vitamín D3 nemusí stačit?
6. V jakém poměru užívat vitamín D3 a K2?
7. Pro koho je kombinace D3 a K2 vhodná
8. Co si z článku odnést?

Proč kombinovat vitamin D3 a K2?

Pro zdravé a silné kosti je potřeba dostatečné množství vápníku. I přes jeho nadměrný příjem se nám ale vápník do těla bez vitamínu D3 nevstřebá. Aby se vápník skutečně dostal až do kostí nebo zubů je potřeba, aby do hry vstoupil ještě vitamín K2. Ten aktivuje bílkoviny, které vápník ukládají do kostní tkáně.

Zjednodušeně lze říci, že vitamín D3 vápník do těla přivede, a vitamín K2 pomáhá určit, kam v těle vápník putuje. Proto se oba vitamíny často spojují v jednom přípravku. Společně totiž podporují zdravé a silné kosti a jsou nezastupitelnými články v zachování zdravých cév a srdce. 

Známý vitamin D3

Vitamín D3 je významný nutrient a zcela esenciální regulátor metabolismu vápníku (i fosforu) v těle. Kromě toho na vitamínu D stojí náš imunitní systém a to jak vrozené, tak získané imunity, neboť aktivuje tvorbu ochranných protilátek proti bakteriím a virům. Chrání nás před řadou infekcí, respiračních poruch, civilizačních onemocnění a jeho nedostatek je spojován také s autoimunitními onemocněními.

V případě vitamínu K si dala věda načas a dlouhou dobu byly jednotlivé formy a jejich funkce v organismu slučovány. Dnes už je jasné, že každá z nich hraje v organismu velmi důležitou, ale rozdílnou úlohu.

Která forma vitamínu K souvisí se správnou mineralizací kostí?

Zatímco vitamín K1 je zapojen do kaskády srážení krve, vitamín K2 významně ovlivňuje složení kostní matrixu. Směřuje molekuly vápníku až do kostí, popřípadě zubů a zabraňuje tak jejich hromadění na nesprávných místech v těle, jako jsou cévy, ledviny a další měkké tkáně, kde by postupem času způsobily značné problémy.

Vitamín K2 MK7 je pro organismus nejlepší možná využitelná forma. Je snadno vstřebatelná a oproti jiným formám (např. MK4) zůstává v krvi přítomna nejdelší dobu. Více si o vitamínu K2 můžete přečíst v článku Vitamin K2 - životně důležitý, přesto málo známý. Navíc K2 MK7 je právě ta forma, která pomáhá  dopravit vápník do kostí a současně zabraňuje jeho hromadění ukládání v cévách. Více zdravotních benefitů uvádíme také v článku Proč potřebujeme vitamin K2?

Vitamín K2 - 120 µg

Metabolismus vápníku

V kostech je ho potřeba, v cévách může škodit. Osteokalcin je protein, který je syntetizován kostními buňkami a podílí se významně na mineralizaci kostí, respektive zajišťuje vazbu vápníku na kost. Produkce osteokalcinu je stimulována vitamínem D3 a k jeho aktivaci je zapotřebí vitamínu K2. Vitamín K2 rovněž aktivuje Matrix Gla protein (MGP), který brání tomu, aby se vápník ukládal v tepnách, cévách a měkkých tkáních.

Proč samotný vitamín D3 nemusí stačit?

Vyšší příjem vitamínu D3 zvyšuje vstřebávání vápníku a zvýšenou tvorbu K-dependentních  proteinů (proteiny, jejichž aktivita závisí na přítomnosti vitamínu K - v kosti jsou to osteokalcin, matrix GLA protein a protein S). Bez vitamínu K2 nejsou schopny tyto proteiny vápník navázat na svou molekulu a ztrácí na významu. Nedostane se nám tak benefitů, které vitamín D3 v této funkci může poskytnout.  Kombinace obou vitamínů proto dává smysl zejména při vyšších dávkách vitamínu 

V jakém poměru užívat vitamín D3 a K2?

Pokud se rozhodneme zvýšit příjem vitamínu D, pak je téměř nevyhnutelné užívat jej společně s vitamínem K2. V praxi se osvědčuje kombinovat oba vitamíny v jednom přípravku, přičemž je vhodné doplňovat přibližně 50 mcg K2 na každých 1000 jednotek vitamínu D. Pro vyšší potřebu vitamínu K2 lze suplementaci doplnit samostatným vitamínem K2 v kapslích. Konkrétní dávkování je vhodné přizpůsobit hladině vitamínu D v krvi. Kombinace K2 a D3 je důležitá nejen pro správný vývoj kostí a zubů, prevenci osteoporózy, ale také pro prevenci srdečně-cévních onemocnění.

Vitamín D3 + K2, 1000 IU D3 / 25 μg K2-MK7

Pro koho je kombinace D3 a K2 vhodná

Kombinaci vitamínů D3 a K2 ocení zejména dospělí, kteří doplňují vyšší dávky vitamínu D. Význam suplementace této synergicky působící dvojice vitamínů roste s věkem, kdy se zvyšuje riziko řídnutí kostí.

Benefity a účinky Samostatného vitamínu K2 podrobněji popisujeme v článku Vitamín K2: účinky, dávkování a jak ho užívat. 

Co si z článku odnést?

Zdroje:

[1] Charoenngam N, Holick MF. Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients. 2020;12(7):2097. doi:10.3390/nu12072097. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400911/

[2] Aaseth JO, Finnes TE, Askim M, Alexander J. The Importance of Vitamin K and the Combination of Vitamins K and D for Calcium Metabolism and Bone Health: A Review. Nutrients. 2024;16(15):2420. doi:10.3390/nu16152420. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2420

[3] Hao G, Zhang B, Gu M, et al. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food & Function. 2020;11(4):3280–3297. doi:10.1039/C9FO03063D. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo03063h

[4] Tsugawa N, Shiraki M. MK-7 and Its Effects on Bone Quality and Strength. Nutrients. 2020;12(4):965. doi:10.3390/nu12040965. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/965

[5] Rønn SH, Harsløf T, Oei L, Pedersen SB, Langdahl BL. The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia: a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trial. Osteoporosis International. 2021;32(1):185–191. doi:10.1007/s00198-020-05638-z. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-020-05638-z

[6] Rønn SH, Harsløf T, Pedersen SB, Langdahl BL. Vitamin K2 (menaquinone-7) prevents age-related deterioration of trabecular bone microarchitecture at the tibia in postmenopausal women. European Journal of Endocrinology. 2016;175(6):541–549. doi:10.1530/EJE-16-0498. https://academic.oup.com/ejendo/article-abstract/175/6/541/6655114?redirectedFrom=fulltext&login=false