Záněty močových cest - prevence a podpora organismu nejen v zimě

Záněty močových cest mohou být častým zdravotním problémem, zejména u žen. V zimě, kdy je vyšší riziko prochladnutí a imunitní systém je přetížený, je prevence ještě důležitější. Celostní přístup se zaměřuje na podporu imunitního systému, zdraví mikrobiomu, úpravu stravování a životní styl. Správná výživa, cílené doplňky a prevence rizikových faktorů mohou výrazně snížit četnost a závažnost tohoto zdravotního problému a následné užívání antibiotik.

Co se v tomto článku dozvíte?

1. Jak zánět močových cest vzniká
2. Jak tomuto onemocnění předcházet
3. Vliv nutrice
4. Suplementy a bylinná podpora
5. Rizika a prevence v zimním období
6. Co si z článku odnést?

Jak zánět močových cest vzniká

Zánět močových cest nejčastěji vyvolává bakterie Escherichia coli, která přirozeně sídlí v trávicím traktu. Pokud se dostane do močového měchýře, kam přirozeně nepatří, může způsobit zánět s typickými příznaky, jako je pálení a bolest při močení, časté nucení na močení a někdy i zvýšenou teplotu nebo bolestí v oblasti ledvin a podbřišku.

Ženy jsou k těmto infekcím náchylnější kvůli anatomii močových cest, ale rizikovými faktory je také zadržování moči, prochladnutí, oslabená imunita či používání dráždivých hygienických prostředků a strava s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Pokud se záněty opakují, mohou poškodit močový měchýř i ledviny, proto je prevence klíčová.

• Až 50–60 % žen prodělá alespoň jednu infekci močových cest během života.

• U 25–30 % se infekce opakují pravidelně 2x a vícekrát ročně

• U mužů se výskyt pohybuje pouze kolem 10–15 % za celý život.

Jak tomuto onemocnění předcházet

Z pohledu prevence je hlavním cílem podpořit přirozenou obranyschopnost organismu. To zahrnuje posílení imunity, aby bylo tělo schopné bojovat proti infekcím. Zásadní je i podpora zdravého mikrobiomu – střevního i vaginálního. Silná a vyvážená mikroflóra omezuje růst patogenních bakterií a vytváří prostředí, ve kterém se infekcím daří méně.

Důležitou prevencí je také dostatečná hydratace. Pití vody pomáhá „proplachovat“ močový měchýř a snižuje riziko, že bakterie zůstanou v močových cestách. Naopak konzumace alkoholu, kofeinu, slazených nápojů a kořeněných jídel může dráždit močové cesty a zvyšovat pravděpodobnost zánětu.

Vliv nutrice

Správná strava je základní součástí prevence. Měla by podporovat imunitní systém, snížit riziko přemnožení patogenních bakterií (zejména E. coli), udržet optimální pH moči a podpořit zdravý mikrobiom.

Zánětlivé procesy v těle podporuje přebytek cukru, zpracovaných potravin a transmastných kyselin. Při prevenci je proto důležité zaměřit se na protizánětlivou stravu – dostatek kvalitních bílkovin, zeleniny, divokých bobulovin, potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a potravin bohatých na antioxidanty a polyfenoly a látky působící specificky na močový měchýř (např. kurkuma, česnek, cibule, celer, petržel).

Zvláštní pozornost si zaslouží brusinky, které obsahují antioxidační látky zvané proantokyanidiny, které zabraňují přichycení bakterií na stěnu močového měchýře.Vhodnou volbou je například brusinkový čaj nebo užívání kvalitního doplňku s brusinkami.

Rovnováha střevního i vaginálního mikrobiomu výrazně ovlivňuje, zda se infekce bude opakovat. Pomáhá proto pravidelná konzumace fermentovaných potravin (kefíry, kysané zelí, kimchi) a probiotik specificky s kmeny Lactobacillus rhamnosus a L. reuteri. Tyto bakterie posilují přirozenou obranyschopnost a brání přemnožení patogenů.

Důležitá je i vláknina – celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina pomáhají udržovat zdravý střevní mikrobiom, který je klíčový pro zdravé fungování imunitního systému.

Dalším důležitým krokem k prevenci infekcí močových cest je pitný režim, jelikož dostatek tekutin pomáhá přirozeně vyplavovat bakterie z močových cest. Ideální je čistá voda, bylinkové čaje z brusinky, zlatobýlu, břízy nebo přesličky. Naopak nadbytek kávy, alkoholu či slazených nápojů může močové cesty dráždit a podporovat zánět.

Suplementy a bylinná podpora

Pro prevenci opakovaných zánětů je možné zvážit také cílenou suplementaci. Probiotika, zejména kmeny Lactobacillus rhamnosus GG nebo L. reuteri, podporují rovnováhu mikrobiomu. 

Účinným doplňěk při akutních stavech je také D-manóza. Jedná se o “přírodní cukr”, který brání přichycení bakterií na stěnu močového měchýře. Neprochází běžným trávením a tak se většina D-manózy nevstřebává ve střevě, ale vylučuje se ledvinami přímo do moči, kde působí lokálně. Neživí tedy bakterie ani kvasinky, protože je v těle metabolizována jinak než glukóza. Jelikož má minimální vliv na glykémii, je bezpečná i pro diabetiky.

Brusinkový extrakt se osvědčuje při prevenci recidiv, stejně jako vitamin C, který mírně acidifikuje moč a podporuje imunitu.

Bylinky, například pampeliška, kopřiva nebo zlatobýl, působí diureticky, podporují detoxikaci ledvin a mohou přispět k prevenci zánětů.

Pro zdraví močových cest hrají zásadní roli tyto mikronutrienty:

• Vitamín C – zvyšuje kyselost moči a brání množení bakterií.
  

• Zinek a selen – podporují imunitu a regeneraci tkání.
  

• Vitamín D3 – nízké hladiny zvyšují náchylnost k infekcím, optimální hodnoty vitaminu D 25(OH)D v krvi by měly ideálně dosahovat 100-150 nmol/l. Pokud své hladiny vitaminu D v krvi neznáte, doporučujeme vyzkoušet náš domácí samotest Vitamin D Level ze suché kapky krve.
  

• B-komplex – podporuje detoxikaci, regeneraci sliznic a funkci imunitního systému.

Rizika a prevence v zimním období

Zima přináší specifická rizika. Prochladnutí, vlhké a studené prostředí oslabují imunitu a zvyšují náchylnost k infekcím. Nadbytek cukru (především během Vánoc) podporuje růst patogenů, zatímco nedostatek tekutin snižuje schopnost organismu „proplachovat“ močové cesty. Časté užívání antibiotik může mikrobiom narušit, proto je vhodné kombinovat léčbu s probiotiky a podporovat organismus stravou.

• • Pijte teplé tekutiny pravidelně během dne.

  • Zařazujte do jídelníčku divoké bobuloviny, fermentované potraviny a dostatek vlákniny.

  • Nechte si změřit hladiny vitaminu D v krvi a případně suplementujte vyšší dávky.

  • Udržujte nohy a močové cesty v teple, zejména při pobytu venku.

  • Po pohlavním styku se co nejdříve vymočte - to pomůže vyplavit bakterie z močové trubice.

  • Pokud se zdravotní obtíže stále vracejí, konzultujte je s lékařem a zvažte kombinaci úpravy stravy, suplementů a podpory mikrobiomu.

  • Noste spodní prádlo z přírodních a prodyšných materiálů.

Co si z článku odnést?

• Dostatečně pijte – čistá voda a bylinné čaje pomáhají „proplachovat“ močové cesty.

• Omezte cukr, alkohol, kávu a dráždivá jídla, která zvyšují riziko zánětu.

• Podporujte mikrobiom – zařaďte fermentované potraviny a probiotika (zejména Lactobacillus rhamnosus a L. reuteri).

• Doplňujte klíčové mikronutrienty – vitamin C, zinek, selen, vitamin D3 a komplex B-vitaminů.

• Zvažte přírodní podporu – D-manóza a brusinkový extrakt brání uchycení bakterií, bylinky jako zlatobýl či kopřiva pomáhají s detoxikací.

• V zimě se chraňte před prochladnutím, pijte teplé tekutiny a dbejte na dostatek vlákniny a antioxidantů.

Zdroje:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622106334?via%3Dihub

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-prevent-a-urinary-tract-infection

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9135-urinary-tract-infections

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6502976/