Zdravá pokožka i během léta aneb doplňky stravy jako vnitřní ochrana před slunečním zářením

Slunce je pro naše zdraví důležité – podporuje tvorbu vitamínu D, ovlivňuje náladu i cirkadiánní rytmus. Zároveň ale platí, že nadměrné vystavení UV záření může urychlovat stárnutí pokožky, podporuje vznik pigmentace a může zvyšovat riziko poškození kožních buněk.

Kromě používání opalovacích krémů v nontoxic kvalitě můžeme pokožku chránit také zevnitř – pomocí dobře zvolených doplňků stravy, které zvyšují její odolnost vůči slunečnímu záření a posilují antioxidační kapacitu kůže.

Co se v tomto článku dozvíte?

1. Proč a jak řešit ochranu před Sluncem?
2. Jak UV záření působí na pokožku?
3. Kdy začít suplementovat?
4. Klíčové doplňky stravy s ochranným účinkem na pokožku
5. Další praktické tipy pro ochranu kůže
6. Co si z článku odnést?

Proč a jak řešit ochranu před Sluncem?

Vhodně zvolené doplňky stravy mohou být účinnou “vnitřní” ochranou, proti škodlivým účinkům UV záření ze Slunce, doplňující kvalitní non toxic opalovací krém. Při pravidelném užívání, ideálně s dostatečným předstihem před létem, posilují některé přírodní látky přirozenou fotoprotekci a pomáhají udržet pokožku zdravou, pružnou a bez zbytečného poškození nadměrným množstvím volných radikálů. Kombinací vnitřní podpory pomocí doplňků stravy a vnější ochrany opalovacími přípravky můžeme efektivněji chránit pokožku před škodlivými účinky slunečního záření a zároveň přispět k jejímu dlouhodobému zdraví.

Mezi nejčastěji využívané přírodní látky pro podporu zdraví pokožky patří antioxidanty. Ty se hojně vyskytují zejména v sytě zbarveném ovoci a zelenině a jsou cenné pro své schopnosti, které pomáhají:

• neutralizovat volné radikály, vznikající vlivem UV záření a jiných vnějších stresorů,

• snižovat zánětlivé reakce v kůži a podporovat její regeneraci,

• zlepšovat hydrataci a elasticitu pokožky, čímž ji pomáhají udržet zdravou a odolnou,

• podporovat zdravé a rovnoměrné opálení bez zbytečného poškození.
  
  

Jak UV záření působí na pokožku?

• UVA paprsky pronikají hluboko do dermis (střední vrstvy kůže, která se nachází pod pokožkou) a ovlivňují rychlost stárnutí kůže.

• UVB paprsky způsobují zarudnutí, spálení a mohou poškodit DNA.

• Dochází k tvorbě volných radikálů a oxidačnímu stresu.

• Poškozené buňky ztrácejí schopnost obnovy, tvoří se pigmentace a může také docházet ke ztrátě elasticity kůže.

Kdy začít suplementovat?

Doplňky stravy s ochranným účinkem na pokožku je vhodné začít užívat 2–4 týdny před obdobím intenzivního slunění, například před letní dovolenou. Ideální je však zařadit je v menších dávkách už na jaře. Klíčem k účinné ochraně je pravidelnost a dostatečná časová rezerva, aby se aktivní látky stihly uložit v pokožce. Důležitou součástí je také postupné vystavování kůže slunci, což napomáhá přirozené adaptaci pokožky na sluneční záření.

Klíčové doplňky stravy s ochranným účinkem na pokožku

Vitamín C

Vitamin C je silný antioxidant, který hraje důležitou roli v ochraně buněčných struktur před poškozením volnými radikály. Sám také pomáhá s recyklací dalších látek chránících buňky před oxidačním stresem, například vitaminu E, a tím přispívá k celkové antioxidační ochraně organismu.

Významně se podílí také na tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro pevnost, pružnost a zdravý vzhled pokožky. Jeho dostatečný příjem je důležitý zejména při zvýšeném oxidačním stresu – například při slunění, zvýšeném stresu nebo pro podporu imunity. 

Jako přírodní a dobře vstřebatelný zdroj vitaminu C doporučujeme náš mrazem sušený prášek z aceroly v organické kvalitě. Tato tropická třešeň se vyznačuje mimořádně vysokým obsahem tohoto vitamínu v přirozené formě s obsahem dalších synergicky fungujících látek (provitamín A, některé vitamíny skupiny B a minerální látky jako je draslík, hořčík, vápník, fosfor, sodík, zinek a železo). 

Pro podporu antioxidační kapacity můžete užívat 1- 3 kapsle produktu Acerola denně (dle míry zátěže slunečním zářením).

Astaxanthin

Astaxanthin je přírodní karotenoid, který se přirozeně vyskytuje v divokém lososu, krevetách a červených řasách Haematococcus pluvialis, ze kterých je běžně získáván. Na základě vědecky podložených studií patří astaxanthin mezi nejsilnější známé antioxidanty se schopností účinně chránit buňky před oxidačním stresem a poškozením způsobeným UV zářením.

Jeho působení sahá hluboko do struktury pokožky, kde napomáhá zlepšovat hydrataci, podporuje pevnost a elasticitu a přispívá k udržení mladistvého vzhledu. Díky svému jedinečnému účinku může také podpořit rovnoměrné a zdravé opálení

Astaxanthin se často označuje za "vnitřní sluneční ochranu", protože pomáhá zvyšovat přirozenou odolnost pokožky vůči sluneční zátěži.

ProLife

Vitamin E 

Vitamin E patří mezi další přírodní látky s antioxidačním působením, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Působí zejména na buněčné membrány, kde stabilizuje a chrání jejich lipidové složky před poškozením volnými radikály.

Díky těmto vlastnostem přispívá vitamin E k udržení hydratace a elasticity pokožky. Pracuje na ochraně buněčných struktur a chrání lipidy membrán.

Dalšími aktivními formami vitaminu E jsou také tokotrienoly, které hrají klíčovou roli v ochraně pokožky před poškozením způsobeným UV zářením a oxidačním stresem. Ve srovnání s běžně známými tokoferoly mají tokotrienoly silnější antioxidační účinky a výrazně vyšší schopnost stabilizovat a chránit buněčné membrány.

Jejich jedinečnost spočívá také v tom, že pronikají hlouběji do struktury pokožky, včetně dermis – hlubší vrstvy kůže. Díky tomu poskytují intenzivní a dlouhodobou ochranu, i tam kde běžné formy vitaminu E působit nedokážou.

Jako komplexní doplněk s antioxidační ochranou doporučujeme užívat produkt ProLife, který obsahuje astaxanthin v bio kvalitě spolu s plnospektrálním vitamínem E včetně vzácných tokotrienolů. V základním dávkování je vhodné suplementovat 1-2 kapsle denně. V extrémních situacích, jako je spálení, lze jednorázově užít až 6 kapslí.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 hrají důležitou roli v udržení zdravé, hydratované a pružné pokožky. Podporují přirozenou bariérovou funkci kůže, čímž zvyšují její odolnost vůči vnějším vlivům, včetně UV záření. Esenciální mastné kyseliny EPA a DHA mají navíc protizánětlivé účinky a napomáhají regeneraci pokožku vnitřně – zejména po slunění. 

Cenným zdrojem omega 3 je Krillový olej, který je vázaný na formu fosfolipidů – díky tomu se lépe vstřebává do buněčných membrán, včetně kožních buněk. Krillový olej navíc přirozeně obsahuje také astaxanthin, který pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným slunečním zářením. Kombinace dobře vstřebatelných omega-3 mastných kyselin a astaxanthinu tak může snižovat zánětlivou reakci kůže na slunce, podporovat regeneraci a zpomalovat stárnutí pokožky.

Pro podporu regenerace kůže doporučujeme dle míry zatížení UV zářením užívat 2-4 kapsle Krill oil +.

Beta-karoten

Tento výrazně antioxidačně působící karotenoid, známý také jako provitamin A, pomáhá chránit organismus před negativními účinky volných radikálů. Přispívá k ochraně buněčných membrán, DNA a kožních lipidů před oxidačním stresem. Ten může být způsoben například slunečním zářením, znečištěním ovzduší nebo chronickým zánětem v těle.

Díky těmto vlastnostem přispívá beta-karoten k udržení zdravé a odolné pokožky, a je proto častou součástí doplňků s fotoprotektivním účinkem. Nejlepším zdrojem jsou však přirozené potraviny s jeho obsahem, mezi které patří například mrkev, batáty, dýně, červená paprika, špenát, brokolice, kapusta nebo meruňky. Vzhledem k tomu, že je beta-karoten rozpustný v tucích, je důležité tyto potraviny kombinovat s kvalitními tuky (např. olivový olej, avokádo, ořechy). Vstřebatelnost zvyšuje také lehká tepelná úprava (např. dušení nebo krátké restování) - zejména u mrkve, dýně a listové zeleniny.

Pokud ze stravy tento antioxidant nepřijímáte v dostatečném množství, můžete využít multivitaminový komplex Daily F20 Complex.

Lykopen

Dalším přírodním antioxidantem, který může pomoci chránit pokožku před škodlivými účnky UV záření, je lykopen patřící do skupiny karotenoidů. Lykopen se vyskytuje především v rajčatech a dalších červených plodech (např. růžovém grepu, melounu či šípku). Na rozdíl od některých jiných antioxidantů se biologická dostupnost lykopenu zvyšuje tepelnou úpravou – zejména při vaření rajčat s malým množstvím tuku. Tepelná příprava rozrušuje buněčné stěny a převádí lykopen do formy, kterou je tělo schopno lépe vstřebat. Díky tomu je lykopen z tepelně upravených rajčat mnohem lépe využitelný než z čerstvých. Optimální denní množství lykopenu odpovídá zhruba 100-150g tepelně upravených rajčat.

Flavonoidy a polyfenoly

Flavonoidy a polyfenolické sloučeniny patří mezi silné přírodní antioxidanty, které neutralizují volné radikály vznikající při vystavení kůže UV záření a dalším škodlivým vlivům z okolí. Mnohé z těchto látek navíc také přispívají k ochraně kolagenu a elastinu, strukturálních bílkovin zajišťujících pevnost a pružnost pokožky, čímž pomáhají udržet pokožku zdravou.

Do stravy proto doporučujeme zařadit potraviny přirozeně bohaté na tyto látky:

Další praktické tipy pro ochranu kůže

• Vystavujte se Slunci rozumně – ideálně ráno nebo později odpoledne, kdy je UV index nižší (cca do 11:00 a po 14:00).

• Vyhýbejte se přímému polednímu slunci mezi 11:00 a 14:00, kdy je UV záření nejintenzivnější.

• Hydratujte pokožku i tělo – dbejte na dostatek tekutin a používání hydratačních přípravků.

• Používejte non toxic minerální SPF krémy – s obsahem oxidu zinečnatého nebo oxidu titaničitého, zejména pokud máte citlivou pokožku.

• Zaměřte se na regeneraci po slunění.

Co si z článku odnést?

• Mezi klíčové doplňky stravy s ochranným vlivem na pokožku patří zejména vitamín C, astaxanthin, plnospektrální vitamín E, betakaroten či omega-3 mastné kyseliny.

• Doplňky pro podporu zdravé pokožky během léta je vhodné začít užívat včas, ideálně již na jaře

• Kombinujte látky s různým mechanismem účinku, které se synergicky doplňují (např. astaxanthin + vitamin E s obsahem tokotrienolů + vitamín C + omega-3)

• Suplementy nenahradí opalovací krém, ale snižují riziko spálení, a podporují regeneraci kůže

• Nezapomínejte ani na kvalitní non toxic krémy s dostatečným ochranným faktorem SPF a po opalování kůži dostatečně hydratujte např. aloe vera gelem

• Zařaďte do stravy potraviny bohaté na vysoké množství polyfenolů a antioxidantů

Zdroje:

https://deannaminich.com/top-plant-foods-to-protect-the-skin-from-the-sun/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12541

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2004.tb00076.x?sid=nlm%3Apubmed

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5037798/#:~:text=Polyphenols%20may%20be%20found%20in%20everyday%2C%20common,of%20UV%20radiation%20(UVA%20and%20UVB)%20%5B1%5D.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3288507/