Zimní dovolená na horách přináší radost z pohybu, čerstvý vzduch i zasloužený odpočinek. Kombinace fyzické zátěže, mrazu a teplotních výkyvů ale může zatěžovat imunitní systém a zvyšovat riziko nachlazení. Připravili jsme proto přehled pěti doplňků, které můžete využít jako praktickou „první pomoc“ nejen na horách – pro podporu imunity a energie během zimních dní.
Co se v tomto článku dozvíte?
Co sbalit do batohu jako prevenci i okamžitou první pomoc
Vitamín D3+K2
Vitamín D je naprosto klíčový pro aktivaci T-lymfocytů (elitních jednotek naší imunity, které mají za úkol vyhledat a zničit buňky napadené virem). Studie navíc naznačují, že optimální hladina vitamínu D3 koreluje s vyšší svalovou silou a lepší koordinací [1], což může snižovat riziko úrazů na sjezdovce.
Kombinace vitamínu D3 s vitamínem K2 funguje synergicky. Vitamín D3 zvyšuje vstřebávání vápníku ze střeva do krevního oběhu, ale bez přítomnosti vitamínu K2 existuje riziko jeho ukládání do měkkých tkání. Vitamín K2 proto zajišťuje, že se vápník ukládá tam, kam má – do kostí, nikoliv do cév.
Zinek
Zinek představuje v horské lékárničce nezastupitelnou "první pomoc" při začínajícím nachlazení. Tento minerál se podílí na vývoji a funkci neutrofilů a NK buněk, které tvoří nespecifickou linii obrany, a zároveň vykazuje antivirový efekt. Pro dosažení maximálního efektu při prvních známkách virózy (škrábání v krku, únava) je nutné nasadit zinek co nejdříve, ideálně do 24 hodin.V takovém případě studie prokazují zkrácení doby nemoci a zmírnění závažnosti příznaků. [2]
Při pobytu v horách jsou sliznice dýchacích cest vystaveny suchému vzduchu, což narušuje jejich přirozenou bariérovou funkci. Zinek rovněž pomáhá udržovat slizniční integritu a urychluje hojení sliznic.
Vitamín C
Potřeba vitamínu C v těle během infekce výrazně stoupá kvůli zvýšené metabolické aktivitě imunitních buněk. Bílé krvinky totiž využívají vitamín C jako štít proti oxidativnímu stresu, který samy produkují při ničení bakterií a virů. Doplňování vitamínu C na horách tak může pomoci udržet tyto "obránce" v plné funkčnosti. Vitamín C je navíc nezbytný pro syntézu kolagenu, což je bílkovina tvořící základ šlach, vazů a kloubních chrupavek, které jsou při lyžování vystaveny enormnímu mechanickému tlaku.
V Trime nabízíme komplexní zdroj vitamínu C ve formě aceroly. Naše acerola představuje pouze mrazem sušený prášek z třešně aceroly v bio kvalitě, který kromě vitamínu C přirozeně obsahuje i další vitamíny, minerální látky a bioflavonoidy, které ovlivňují biodostupnost vitamínu C a celkově podporují naše zdraví.
Beta-glukany
Beta-glukany jsou komplexní polysacharidy získávané například z kvasinek nebo hub, které fungují jako tzv. biomodulátory. Na rozdíl od látek, které imunitu přímo stimulují, beta-glukany ji "trénují" Molekuly beta-glukanu se vážou na receptory makrofágů a dalších imunitních buněk v tenkém střevě. Tato vazba vyvolává v imunitních buňkách epigenetické změny, díky nimž jsou pak imunitní buňky při skutečném setkání s patogenem schopny reagovat mnohem rychleji a s větší intenzitou. Pro dosažení plného účinku se doporučuje začít s jejich užíváním 2–3 týdny před odjezdem na hory.
Echinacea
Třapatka nachová (Echinacea purpurea) je tradiční bylinou, jejíž hlavní síla spočívá ve schopnosti rychlé aktivace imunitního systému. Echinacea obsahuje alkamidy a polysacharidy, které stimulují aktivitu makrofágů – imunitních buněk, které pohlcují patogeny. Nasazení echinacey je vhodné při prvním pocitu oslabení, kdy pomáhá zkrátit dobu trvání potíží a zmírnit jejich průběh.
Echinacea je obzvláště účinná při prevenci opakovaných infekcí horních cest dýchacích, které mohou být vyvolány střídáním mrazu a vytápěných interiérů. Neměla by se však užívat déle než zhruba 14 dní v kuse, neboť její stimulační efekt na imunitu po této době klesá a organismus si na ni zvyká. V kombinaci se zinkem a vitamínem C tvoří ideální kombo pro rychlé zastavení začínající nemoci.
Závěr
Síla přírodní lékárničky spočívá v tom, že poskytne vašemu tělu nástroje, které organismus okamžitě využije k efektivní obraně dříve, než se infekce stihne naplno rozvinout. Ať už budujete svou odolnost s předstihem pomocí betaglukanů a vitamínu D, nebo sázíte na rychlou aktivaci imunity zinkem a echinaceou, nezapomínejte na respekt k vlastnímu tělu a jeho limitům. I ty nejkvalitnější doplňky stravy totiž nejlépe fungují v synergii s kvalitním spánkem, dostatečným pitným režimem a včasným odpočinkem. Jen tak zajistíte, že si z hor odvezete skvělé zážitky.
Co si z článku odnést?
D3+K2 pro neprůstřelný základ: Vitamín D3 v kombinaci s K2 je základem pro správnou funkci T-lymfocytů a zdraví vašich kostí, které jsou na sjezdovce více zatěžovány.
Zinek jako záchranná brzda: Při prvním škrábání v krku nasaďte zinek. Pokud to stihnete do 24 hodin, pomůžete zkrátit dobu trvání nemoci.
Vitamín C (např. z bio aceroly) podpoří bílé krvinky a slouží jako štít proti oxidativnímu stresu.
Trénujte imunitu s předstihem: Beta-glukany je vhodné začít užívat už 2–3 týdny před odjezdem, aby byly vaše buňky připraveny na zátěž.
Využijte sílu bylin: Echinacea je ideální pro krátkodobý, intenzivní „budíček“ imunity v prvních dnech oslabení.
Zdroje:
[1] Shuler FD, Wingate MK, Moore GH, Giangarra C. Sports health benefits of vitamin d. Sports Health. 2012 Nov;4(6):496-501. doi: 10.1177/1941738112461621. PMID: 24179588; PMCID: PMC3497950.
[2] Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infect Dis. 2017 Apr 3;4(2):ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. PMID: 28480298; PMCID: PMC5410113.
